Yıl boyunca çalışabilmekten köpek kakası risklerinden kaçınmaya kadar, koşu bandında açık havada koşmak için birçok iyi neden var.
Olumsuz bir dezavantajı olmasına rağmen (önce makineyi kullanmadan önce kişinin ter damlacıklarını silmemesiyle birlikte): aynı odada, aynı rutini yaparken aynı odadayken monoton hale gelebilir. .
Ne için antrenman yaptığınıza bağlı - belki bir maraton veya kilo vermek - ama koşu bandındaki her seansı daha etkili ve eğlenceli hale getirmenin yolları var.
Daha az sürede daha fazla kalori yakmak için aralıklarla yapın
Aralıklı eğitim - yoğun bir dinlenme ve ardından dinlenme süresi - koşu bandında sadece can sıkıntısı ile mücadele etmenin faydalarını sunmakla kalmaz, aynı zamanda kısa sürede önemli miktarda kalori yakmanızı sağlar.
“Koşu bantlarında koşmaktan ve faydalarını en üst düzeye çıkarmak isteyen insanlar için, yüksek yoğunluklu aralıklı bir egzersiz yapmak için basit ve etkili bir yol, makinenin içinde durduğunuzda 20 saniyelik hızlı bir koşu ve 20 saniye sonra Tamamen dinlenin, ”diye açıklıyor Sydney egzersiz bilimci Greg Stark, daha iyi bir varlık kurucusu ve Sweat Equity'nin yazarı: Bugünün ve Yarının Liderleri İçin En İyi Performans.
Stark, “Çoğu antrenman için [bütün egzersiz] 15 dakikadan fazla olmamalı ve bir direnç antrenman oturumu bitmesi gibi beş dakika kadar kısa olabilir” diyor.
“Tamamen tükenmekte olduğunuz bir noktaya gelmelidir - başka bir tekrar yapamayacağınızı hissetmelisiniz.”
Yüksek yoğunluklu ve iyileşme günleri arasında geçiş yapın
Her gün koşu bandında aynı egzersizi yaparak bir rutine düşmek kolaydır, ancak yüksek yoğunluklu seanslar ve iyileşme günleri arasında değişiklik yapmak zindeliğinizi daha hızlı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Stark, vücudun uzun vadesi için de daha iyi olduğunu söylüyor.
“Vücudun yenilenmesine yardımcı olmak için ikinci egzersizde 'açık' ve 'kapalı' günlerin olması iyi. Ayrıca hiçbir şey yapmamaktan iyidir. Bazı insanlar için uzun bir süre sabit bir hızla yürüyor olabilir, bazıları için ise hafif bir koşu.
“Rahat olmalı ve vücuda vergi almamalı, ama aynı zamanda hala kalorileri yakıyorsunuz.”
Stark, hangi tarz egzersiz tarzının sizin için uygun olduğunu belirlemek için her gün vücudunuzu dinlemenin önemli olduğunu söylüyor.
“Herkes her gün farklı olacak - bir gün zorlu bir seans için gerçekten iyi ve hazır hissediyor olabilirsiniz veya iyi uyuyamadığınızda düşük talep yürüyüşü veya koşu yapmaya karar verebilirsiniz.
“Yüzde 100'e itmiyorsanız, bunun fayda sağlamayacağı anlamına gelmez - bir şey yapmak sizi hiç yoktan iyidir.”
Beynini canlandır
Can sıkıntısı ve motivasyon eksikliği koşu bandı seansınızı erken bırakmamanız veya spor salonunu tamamen atlamamanız için üstesinden gelinmesi gereken en büyük engellerden biridir.
“Koşmanın büyük bir kısmı onun zihinsel savaşı. Genellikle zihniniz bedeninizden önce verir, bu nedenle zihinsel esnekliği geliştirmek gerçekten önemlidir ”dedi.
Egzersizinize devam etmek için kullanabileceğiniz birkaç strateji var.
Bir etkinlik için antrenman yapıyorsanız, bitiş çizgisini geçerken kendinizi görselleştirmeyi deneyin veya zorlu tepelere çıkarken kendinizi koşu bandının eğimini arttırın. Veya amacınız üç kilometre boyunca koşmaksa, 500 metreye bölünerek altı metreye bölün ve her seferinde birer birer bölümlere geçmeye odaklanın.
Stark, “Araştırmalar, müziğin egzersiz performansınızda bir rol oynayabileceğini ve birçok insanın podcast'leri dinlemesini sağladı, bu da zihni meşgul etmek için harika bir yol olabilir.
Koşu bandındayken Real Housewives bölümünü yakalayıp yakalamayacağınızla ilgili olarak, Stark antrenmana bağlı olduğunu söylüyor.
“Yoğun, amaçlı bir eğitim seansı yapmak istiyorsanız, TV muhtemelen dikkat dağıtıcı bir rol oynayacaktır çünkü ne yaptığınıza tamamen odaklanmıyorsunuz.
“Ama yenilenmek veya iyileşmek ve sizi daha iyi hissettirmek için tasarlanmış bir eğitim seansı yapıyorsanız, TV'nin değeri olabilir.”
Ama nihayetinde antrenmanınızın keyfini çıkarmak önemlidir, bu nedenle TV size seans boyunca yardımcı oluyorsa, o zaman devam edin.
“Uyum sürecinden zevk almak önemlidir, çünkü beklediğimiz bir şey olursa, uzun süre onunla meşgul kalma ihtimalimiz daha yüksektir.
“Çalışırken televizyon izlemeyi seviyorsanız, spor salonuna hiç gitmemek daha iyidir. Bu size egzersiz programınızdaki en büyük tutarlılığı ve uzun ömürlülüğü verecek olan şeyle ilgili. ”
Spor salonunda çöp TV iznine izin verildi.
