İnsanlar kendi fitness hedefleri ne olursa olsun, ağırlık odasında gün içinde ve gün dışarıda kendilerini savururlar: kilo kaybı veya kas oluşturma. Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu insan, antrenmanların zindelik hedeflerinize sadece% 30-40 katkıda bulunduğunu ve genel sağlığınıza ve zindeliğinize% 60-70 oranında katkıda bulunan beslenmenizin farkında değildir. Vakaların çoğunda beslenme, insanların vücut hedeflerine ulaşamayan ve kondisyon yolculuklarını kısaltan yollarını gösteren eksik bağlantıdır.
Sağlıklı beslenmenin önemi:
Yağ Kaybı: Yağ kaybetmek için, titiz ve yoğun egzersiz seansları ile birlikte kalorik eksikliğe ihtiyaç duymanız temel bir ilkedir. Zamana kadar beslenmenizi kontrol altında tutmazsınız, kalori tüketim döngüsünü dengelemeniz imkansızdır.
Kas Kütlesi: Zindelik hedefiniz kas oluşturmaksa, o zaman bile makrolarınızı bilmeniz ve yeni kas dokuları oluşturmanın anahtarı olan protein alımınızı izlemeniz gerekir. Yiyecek maddelerini besin değerleri temelinde değerlendirmeye başladığınızda, o zaman sadece kas kütlesini sürdürmek ve geliştirmek için gereken yeterli miktarda proteini tüketdiğinizden emin olabilirsiniz.
Uyuşuk Egzersizler: Antrenman öncesi öğünler, antrenman döngüsünde hayati bir dişlidir ve antrenman oldukça gerekli olmadan önce doğru besinleri tüketmenizi sağlar. Antrenmandan önce yüksek miktarda karbonhidrat unu almanız, yorulmadan, yoğun antrenman seanslarını sürdürmek için yeterli enerjiyi sağlamanıza yardımcı olabilir.
İyileşmenin Anahtarı: Ağır bir kaldırma seansından sonra soğuduğunuzda, vücudunuz tamirat moduna girer ve kas dokularında meydana gelen mikro hasardan besinlerin geri kazanılmasını sağlar. Yüksek protein içeren bir antrenman sonrası yemek, iyileşme sürecinize harikalık katabilir, böylece kayda değer miktarda kas kütlesi kazanmanıza ve vücudunuzdaki ekstra yağları kaybetmenize yardımcı olur.
