Öncelikle ilk önce, bunu başlatmak için uygun bir banka ihtiyacınız var:
Başlamadan önce herhangi bir talihsizliğin, özellikle de düşüşün tehlikeli olabileceği için, başlamadan önce sağlam olmasına dikkat etmeniz gerekir. Ayrıca, özellikle yeni başlıyorsanız, kendi gözcünüzün olması iyi olur.
Mekanikler, bench press'e çok benziyor, çünkü ağırlığınızı göğsünüzden tam olarak uzatarak hareket ettiriyorsunuz. Burada farklı olan, kollarınızın göğsünüzle ilişkili olduğu açıdır.
Kaldırmadan önce çubuğun göğüs seviyenizde olduğundan emin olmanız gerekir. Onu sternuma indir ve sonra da kollarını kilitleyene kadar patlayıcıyı it. 8 - 10 tekrar için tekrarlayın.