Alternatif Bacak Bukle Makine Kullanmayı Öğrenin
Alternatif bacak bukleler, destek üzerinde duran kollar ile yapılır ve yastığın üzerine dizler. Başlangıçta ağırlıklar olmadan yapılmalı ve ardından treninizdeki ağırlığınızı yavaşça artırınız. Her hareketin sonunda havaya çıkarken ve nefes verirken derin bir nefes almalısınız. Bu egzersiz hamstrings ve kalçalarda çalışır. Bu egzersizin tutarlı uygulaması, bacaklarınızın ve kalçalarınızın kaslarını uyaracaktır. Bu egzersiz aynı zamanda postural problemleri iyileştirmeye yardımcı olur. Yeni başlayanlar için, bacak başına sadece 10 tekrarlama yapılması önerilir. Bu egzersizin hızına alıştıktan sonra, tekrarlar ardışık serilere katılabilir. Bacaklarınızda veya kalçalarınızda herhangi bir zamanda bu tip bir bükülme nedeniyle ağrı hissederseniz, egzersizi derhal durdurmak ve bacaklarınızı çalıştırmak için diğer bazı kolay yöntemler hakkında kişisel antrenörünüze veya jimnastik koçuna danışmak en iyisidir.
