Etkileyici bir pazı seti geliştirmek için Yeni Bir Pencere Açılır. Her açıdan kasları hedef almanız gerekir. Doğru, kaslar dedik. Pazı brachii (uzun ve kısa kafalar), ayrıca medial kafa ve brachioradialis (önkol), dikkat çekici silahlara ulaşmanız için hepiniz (sert ve yorucu) bir aşk almalıdır . Yeni bir pencere açar. . Bunu nasıl yaptın? Uygun egzersiz ile Yeni bir Pencere açar. seçim ve döndürme ve sürekli rep hız gibi şeyler değiştirerek, ağırlıklar Yeni bir Pencere açar. kullanıldı ve setler tamamlandı.
ACE Sertifikalı Şahsi Franklin Antoian ve iBodyFit.com kurucusu Franklin Antoian “Genellikle altı ila sekiz tekrar güç için ve kas bakımında 10 ila 12 tekrar öneriliyor” diyor . . “Tempos ile, tekrarları daha hızlı çalıştırmak, kalp atış hızınızı yükseltirken ve daha fazla kalori yakarken antrenmanınızı daha hızlı yapmanızı sağlar. Yavaş tempos kullanmak, kastaki [lifleri] daha fazla kullanmanıza ve momentum için daha az güvenmenize olanak sağlar. ”
Antoian'dan bize, şu anda repertuarınızda kullanabileceğiniz ya da kullanamayacağınız bir avuç buklenin faydaları arasında yürümesini rica ettik. Ayrıca, genel olarak bukleler de aynı şekilde yapıldığından uzun soluklu yürütme açıklamalarını atlamasını istedik: Kollarınızı yanınızda tutun, vücudunuza yakın olan dirsekler ve ağırlığını omzunuza getirirken kolunuzu dirsekten bükün. Yeni Bir Pencere. .
İşte pazı antrenmanınıza eklemeniz gereken 7 curling alıştırması.
1. Eğim Dambıl Kıvırmak
Bir bankı 45 derecelik bir açıyla ayarlayın ve kollarınızın yere düşmesini sağlayın. Sırtınızı bankta düz tutmak, momentum kullanma yeteneğinizi ortadan kaldıracaktır. Antoian, “Kollarınızı vücudunuza yakın tutun, omuza doğru kıvrılın,” diyor. “Kıvrılırken kollarınızın parlamasına izin vermek, daha fazla omuz kası oluşturuyor ve yaralanmaya neden olabilir.”
2. Çekiç Kıvırmak
3. Halter Kıvırmak
4. 21'ler
Toplam 21 tekrar için bukleleri yedi gruba böldünüz. Antoian “Bunları ilk olarak antrenmanınızda yapın” diye açıklıyor. “İyi bir genel kitle oluşturucu çünkü pazı her bir açısına vurdular… ama aynı zamanda yorucu.” Yeni başlayanlar iki takım yapmalı ve uygun gördükleri şekilde daha fazla eklemeliler.
5. Konsantrasyon Bukle
Ayakta veya oturmuş olarak yapıldığında, bu izolasyon kıvrılmasının kasıtlı olarak yavaş ve kontrollü olarak gerçekleştirilmesi amaçlanmıştır. “Onlara oturmanızı öneririm, böylece enerjinizin yüzde 100'ünü kıvrılmaya veriyorsunuz” diyor. “Dirseğinizi dizinize bastırın, asansörün eşmerkezli fazında iki saniye, asansörün eksantrik fazında dört saniye sürün. Hızlı tekrarlar ve kaloriler yapmaya çalışmıyorsunuz; Amaç, pazı zirvesini oluşturmak. ”
6. BodyStrong-Bar Ters Kıvrılması
BodyStrong çubuğunu eğimli bir tutuşla alın ve çubuğu ön kollarınız dikey olana kadar kaldırın. Antoian, “Ters bukleler yaptığınızda, bu yüzden bazen önkol bukleler olarak adlandırılırlar, bu nedenle bazen önkol bukleler olarak adlandırılırlar”. “Pazılarınızın dışını da geliştirmeye yardımcı olacaklar.”
7. Yüksek Kasnaklı Kablo Curl
İki kablo ekini bir kablo istasyonuna bağlayın. İstasyonun ortasında durup iki elinizle kabloları tutun, böylece vücudunuzla “T” yaparsınız. Antoian, “Kulpları tut, yatma pozisyonuna gir ve şakaklarına doğru kıvrılırken dirseklerini ve kollarını 45 derecelik bir meleğin içinde tut” dedi. Hedef: uzun kafa.
