Davranışsal temeller
Boy, ağırlık, koltukta oturmak, baş, sırt ve kalçaları bir sandalyenin arkasına oturtmak için göğüs basın ayarını yapın, karın almak için göğüsleri tutun, gözleri düz ileri, ellerinin kavrama kolu.Girence hissedin, göğüs hissedin Aynı anda nefes alıp şişirin, dikdörtgenleri itin, dirseğiniz tamamen açılmayın, 1 saniye sonra durun, azaltın ve içeri solun. Düz bir çizgiye tekrar kavuştuğunuzda tekrar tekrar tekrar pratik yapın.
2.Bize ulaşın frekansı
Her egzersiz üç veya dört grup, her grup 15 ila 20 kez uygulama, bir temas dönemi yavaş yavaş ağırlık artışı olabilir sonra
