Spor salonunda, bir ay çalıştırmak için aynı hızda veya daha da uzun arkadaşların çok olduğu, ABD denilen, yavaş yağ azaltma çalıştırın. Bununla birlikte, aslında, yalnızca Koşu Bandı'ndaki insanların büyük çoğunluğunun zaman harcamak için etkisi iyi değildir.
Koşu gerçekten ağırlık kaybedebilir, ancak koşu bandı çok düşük hızda çalışan koşu bandı yağ azaltma çalışması denir. Koşmak, yağları gerçekten azaltabilir, ancak aynı zamanda belirli koşulları yerine getirmesi ve Oh'ya ulaşmak için sık sık ayarlama gereği duyması gerekir! Bugün güçlü bir yağ azaltma durumu elde etmek için bir Koşu Bandı nasıl kullanılacağı hakkında konuşuyoruz.
Tabii ki, lütfen kaç dakika sonra yağ söylentileri yakmak için inanmıyorum. Dinlenme veya egzersiz yapma, vücut bir enerji kaynağı olarak şeker, yağ ve protein tüketimi ile senkronize edilir. Bu üç çeşit besleyicinin yalnızca enerji arzının oranı için farklı koşulları çok farklıdır.
Her şey kalp atış hızımızdan geliyor. Hareketlerdeki kalp atış hızımızın atletik performansımız üzerinde güçlü bir yol gösterici ve yol gösterici etkisi var. Birçok bilimsel çalışma, vücudumuzun hareket içindeki bir miktar kalp atış hızı olduğunu, bu enerji vücut oranının, enerji oranının en yüksek olduğu zamanki vücut yağ aralığında olduğunu kanıtlamıştır. Bu aralık maksimum kalp atış hızının% 65-70'i kadardır (normal yetişkinler maksimum kalp atış hızını hesaplamak için 220- yaşlarını kullanabilirler. Eğer durum o zaman bir maksimum oksijen alımı yapabilirse, VO2max testini ölçen maksimum kalp atış hızını ölçebilir. çoğu ).
Genel spor salonu Koşu bandı kalp atış hızı tutuşuna sahiptir, kalp atış hızı kontrol hızını kullanarak kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz. Nasıl yapmazsan? Ayrıca yapılması çok kolaydır. Çalışan kalp atışlarını azaltmak için kendi yöntemlerini belirlemek için Bruce protokolü (Bruce test yöntemi) olarak adlandırılabilir.
Ve sonra Koşu Bandı / pistinden sonra ısınmak, normal koşu hızınızdan 3 dakika eşit bir şekilde koşmaya başladı ve sonra nabzı durdurun (bilek boynu olabilir) kalp atış hızınızın 20 saniyesini ve ardından üçe çarpın, işte bu Bu hızda Kalp atış hızı ve hızı saatte 1 km kadar artırın, ardından üç dakika boyunca tekrar çalıştırın, sonra nabzı hesaplamak, geçmişi tekrarlamak ve% 65 -% 70 maksimum kalbinizi belirlemek için 20 saniye boyunca durun oranı.
Ama not! Şimdi sadece bu aşamada hesaplanan maksimum kalp atış hızı oranının% 65 -% 70'i, koşudaki ilerleme ve değişim hızı. Haftada 3-4 kez koşarsanız, bu hız her 3 haftada bir değişecektir. Bu nedenle eğer bir Treadmills kalp atış hızı testiniz veya kalp atış hızınız yoksa, ayda yaklaşık bir kez test yapmanız önerilir. Bunun ardında çalışmamasını sağlamak için sonuçlar kötüye gidiyor.