Herkes hakkında okuyucu top mermisi delt oluşturmak için ağır presler bir yalıtım egzersiz ile her üç deltoid kafa için takip ile başlamak gerekir biliyor. Zeki okuyucular bile önce gelir hareket daha çok enerji düzeyleri olarak eğitilecek ve odak daha yüksek olarak daha önce çalışma bilmek hangi onlar bir egzersiz deltoid her kafa diğerine tren sipariş döngüsü.
Bu iş o eğitim felsefesi bir adım daha ileri hardcore kazançlar için alır. Bileşik delts, bir çift sonra sen ' (omuz egzersiz No 1 odaklanır açık baş, egzersiz No 2 Orta ve egzersiz No 3 arka delt kafa) hedeflenen deltoid kafa için arka arkaya iki omuz egzersizleri yapar. İlki "delt odaklı" hamle sadece biraz daha ağır olabilir ne sekiz reps, nerede sadece bir ağırlığı itmek zorunda tarafından bir makine hareket takip üç grup için onu, o aynı delt kafa dengelemek değil alışık daha yapılır. Sen ' ll Ayrıca makine taşıma kümelerine setlerinde damla yapıyor.
Bitirmek uzakta egzersizleri ile her set ve don için kalan delt başkanları için ' unutma egzersiz programı sen tren omuz çok yakında, bir dahaki sefere döndürmek biz ' ll var sizin için daha da gelişmiş programlar yazmaya başlamak. Bize güvenin bulacağız!
Her iş için: ağırlıklarını yaklaşım kas başarısızlık için listelenen rep sıra tarafından seçin.
1-2 ısınma setleri, ama ihtiyacın ne kadar gerçekleştirin.
yağmur damla setleri ile hedeflenen delt kafa için ikinci adım. Kas başarısızlık ulaştıktan sonra hızlı bir şekilde ağırlığı azaltmak.
