Barbekü, düğün ve hafta sonları ile dolu bir yaz geçirdikten sonra kendinizi biraz ağırlamış hissediyor olabilirsiniz. Herhangi bir nedenden ötürü bir temizlik veya detoks yaptırmayı düşünüyorsanız, dikkatli olmanızı öneririz. Bu, diyetlerin çamaşırhane listesindeki başka bir onay işaretini mi temizliyor yoksa gerçekten sizi gıcırtılı bir his veriyor mu?
Bugünün Diyetisyeninin MS, RDN, LD'si Mary Beth Kavanagh'a göre: Beslenme Uzmanları Dergisi, “Aslında toksinleri temizlediklerine, sağlığı iyileştiren veya kalıcı kilo kaybına neden olduklarına dair çok az bilimsel kanıt var.” Ve yapılan sınırlı çalışmalar AV Klein ve H. Kiat, 2014 yılında İngiliz İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan kanıtları gözden geçirirken, metodolojik kısıtlamalara ya da temel prensiplerle ilgili sorunlara sahip olduklarını söylüyor.
Genel olarak, ölçülü olarak tüketilen çeşitli taze ve bütün yiyeceklerden zengin bir diyet, uzun süreli olarak sürdürülebilecek sağlıklı beslenmenin sırrıdır. Bununla birlikte, kendinizi biraz yorgun hissetmek veya daha sağlıklı alışkanlıklara geri dönmek için pantolona tekme ihtiyacınız varsa, kısa süreli bir temizlik sizi yeniden başlatmanıza yardımcı olabilir. İşte sizin için hangisinin doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olacak popüler detoks diyetlerinin bir dökümü!
Bunlardan birini yaparsanız, vücudunuza günlük ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinleri sağlayamayacağınızı bilin (çok yüksek bir bakım yapıyoruz). Yani, temizlik sırasında egzersiz hakkında düşünceli olun. Yiyecek = yakıt ve vücudunuzu yeterince kalori veya besinle beslemiyorsanız, antrenmanınız için enerji olmayacaktır. Son olarak, gerçekçi beklentileri var. Bir haftasonunda 20 kilo veremezsin. Daha hafif, daha enerjik ve daha net bir zihniniz olabilir, ancak sonuçlar kişiden kişiye değişebilir.
5 Klasik Temizleme Seçenekleri:
1. Dr Oz İki Gün Wonder Wonder Temizliği
Mülkiyet: Vücudu toksin salgılamak için cesaretlendiren enzimleri artıran bütün yiyecekleri tüketin. Bu yiyeceklerin tümü, işlerini daha iyi yapmalarını sağlamak için vücudun detoksifiye edici organlarını (karaciğer, böbrekler, akciğerler ve kolon) destekler. Ancak, Huffington Post pek emin değil. Oz'un detoks vaatleri hakkında söyleyeceklerini görün!
2. Master Temiz
Öncelik: Tüm yemekler, toksinleri gidermek, kilo kaybını teşvik etmek ve cilt, saç ve tırnakları iyileştirmek için 10 gün boyunca limon, kırmızı biber ve akçaağaç şurubu ile saflaştırılmış su çözeltisi ile değiştirilir. Vogue'da yemek yazarı olan Jeffery Steingarten'i “Usta Temizliğini sınamaya koyarken” takip edin - detoksifikasyon için bir hanım ağırlıyor mu?
3. JJ Smith'in 10 Gün Yeşil Smoothie Cleanse
Mülkiyet: Yemekler günlük yapraklı yeşillik, meyve ve su içeren 60 ons yeşil smoothie ile değiştirilir. Ayrıca elma, kereviz, havuç, salatalık, şekersiz fıstık ezmesi, haşlanmış yumurta ve fındık / tohum (az miktarda) yiyebilirsiniz. Bu temizliğin kilo kaybı, detoksifikasyon, artan enerji, azalan istek ve gelişmiş sindirim faydaları olduğu iddia edildi.
4. Suyu Temizleyin
Mülkiyet: Tüm yemekler, toksinleri gidermek için 3 - 10 gün boyunca günde 6 meyve ve sebze suyu ile değiştirilir. Meyve suları bir servis aracılığıyla önceden hazırlanabilir veya evde yapılabilir. Bir meyve suyunun sizin için uygun olup olmadığından hala emin değil misiniz? Tüketici Raporları hakkında neler yazdığını okuyun ve popüler hazır meyve suyu şirketlerini karşılaştırın.
5. 3 Günlük Çorba Temizleme
Mülkiyet: Tüm yemekler 3 gün boyunca her gün 5 detoksifiye çorba ile değiştirilir. Avukatlar, çorbanın daha fazla lif ve diğer besinleri koruduğunu ve bu nedenle meyve suyu temizliğinden daha yararlı olabileceğini söylüyor. Çorba, kan şekeriyle karşılaştırıldığında daha iyi kan şekeri kontrolüne de izin verebilir.
Sağlığınızda değişiklik yaparken sağlık uzmanınızı dahil etmek her zaman önemlidir. Bir temizlik yapmayı düşünüyorsanız yaklaşımınıza düşünün ve vücudunuza iyi davranın!
Feragatname: Bu makalede yapılan ifadeler, hastalığın teşhisi, tedavisi veya iyileştirilmesi amaçlı DEĞİLDİR. Yaşam tarzınızda önemli değişiklikler yapmadan önce daima doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Kaynaklar: Toksin Giderimi ve Kilo Yönetimi İçin Detoks Diyetleri: İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde (2014) AV Klein ve H. Kiat'ın Kanıtlarına İlişkin Eleştirel Bir İnceleme. Popüler Detoks Diyetlerinin İncelenmesi - Bugünün Diyetisyeninde Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD'nin Beslenme Uzmanları Dergisi (2016).