Açıklama:
Halter kazak, üst göğüs kaslarını hedef alan ve size tamamen gelişmiş bir göğüs sağlayan en iyi izolasyon egzersizlerinden biridir. Dambıl Kazak hareketini mükemmelleştirmek zaman alıyor olsa da, bir kez alıştıysanız, üst göğüs liflerini patlatabileceksiniz. Bu, antrenmanınızdan toparlanırken yeni kaslar oluşturmanıza yardımcı olmak için dokularda gerekli mikro hasara yol açar. İhtiyacınız olan tek şey, bir göğsün ve bir dambıl'ın size meydan okuyacak kadar ağır olması, ancak üst göğsü düzgün bir şekilde hedeflemenize yardımcı olacak kadar hafif olması.
Nasıl yapılır:
Ayaklarınız yere dikilirken, arka delikleriniz ve sıkıca tutturulmuş olarak tezgahın üzerine yaslayın.
Halteri her iki elinizle sıkıyormuş gibi tutun.
Göğüs liflerinizi ve trisepsinizi gererken, aşağı indirin.
Kollarınızı vücudunuza yakın tutun, dirseğinizin parlamasına izin vermeyin.
Halteri yukarı çekin ve üstteki göğsü sıkın.
Dos:
Sırtında görüş kemer koruyun.
Göğsünü şişir.
Dirseklerini yakın tut.
Omuzlarınızı aşağıda ve tezgahın yakınında tutun.
Hareketi kontrol altında tutun.
Göğsünü sık.
Yapma:
Çok ağır olmayın ki formunuz sağlam kalsın.
Hareketi içine acele etmeyin, Yavaş tutun.
Dirseklerinizin alevlenmesine izin vermeyin.
Alt belinizi hareket ettirmeyin, sabit tutun.