Sırt kas grubu, insan vücudunda çok sayıda kas içeren ve esas olarak üç parça kas grubunu içeren kas grubudur: latissimus dorsi kas, eğik kare kas, dikey sırt kası.
Biri, latissimus dorsi kası ve diğer küçük sırt kas grubu, küçük yuvarlak kas, alt kas vb.
Latissimus dorsi sırttaki en önemli kas ve egzersizin odak noktasıdır. Diğer küçük sırt kasları arasında: rombik kas,
Primer yukarı doğru Trump hareketinin arka kısmını egzersiz yapmak, esas olarak geniş kasları ve geniş yuvarlak kasları kullanmak. Mesafeyi tutabildiği için, kavrama metodu, Sırt Kaslı Makinesinin pozisyonu yukarı çekmesi, yukarı doğru çeşitli tiplerde tanıtımı yapıldı.
Hedef Egzersiz alanı: Latissimus dorsi ve sırtın diğer küçük kas grupları (büyük yuvarlak kaslar, vb.).
Geniş Tutuş Astarı Yukarı: Latissimus dorsi kasının üst ve dış tarafları latissimus dorsinin genişliğini etkin bir şekilde artırabilir.
Dar kavrama yukarı doğrudur: latissimus dorsinin alt tarafı latissimus dorsinin kalınlığını arttırmada yardımcıdır.
Eylem Gereklilikleri:
1. Sapı veya yatay çubuğu kavrayın, böylece belin aşağıdaki kısımları gevşeyecek şekilde, latissimus dorsi'nin tam uzaması, iki bacak bükülme bükülmesi.
2. Latissimus dorsi kasının kasılma kuvvetini soluyun ve konsantre edin ve fleksör kolunun üst çekme noktası 2-3 saniye durdurulur. Ardından, latissimus dorsinin kasılma gücü ile kontrol etmek için nefes verin, böylece vücut yavaşça geri kazanmayı reddeder. Egzersizi tekrarlayın.
Not:
1.Her egzersiz tamamen gerilmeli ve latissimus dorsi'nin en aza indirilmesi, göğse mümkün olduğu kadar yüksek olması, bu şekilde sadece latissimus dorsi kaslarının gelişimini en üst düzeye çıkarmak ve kas çizgilerini oymak için yapılmalıdır.
2. Vücut, yardım vermek için atalet kullanarak ileri geri sallanmıyor; Sırt Kas Makinesi, kürek kemiğinin latissimus dorsi'ye tam olarak uzatılması için gevşetilmelidir; Her egzersiz grubundan sonra, latissimus dorsi kasını, kasların arkasına gerildiğinde hareket sınırı ile elde edilemeyecek ölçüde uzatmak önemlidir.
3. dar kavrama genellikle geri kavrama, Sırt Kas Makinesi kullanılır böylece humerus iki baş kasları da önemli ölçüde uyarılır. Genel olarak, göğüs ön astarı, pektoralis majör kasını, deltoid kasın anterior demetini etkin bir şekilde uyaran Back Muscle Machine ve deltoid kasın posterior demetini etkili bir şekilde uyaran posterior servikal primer kadar yukarıya doğru kullanılır.
4. Eğer her şeyi yapamıyorsanız, bu alıştırmayı yapmak için bir yardımcı fırlatıcıya yardımcı olacak veya bir yardımcı ejektör kullanabilirsiniz.
5.Eğer her grup 10 yapabilirse, yükü arttırması gerekir, Sırt Kas Makinesi bel askısı ya da bacak klipsi ağır ağırlıkta, latissimus dorsi gerçekten büyümeye başladı.
2, oturarak oturarak
Oturmak ve çekmek de sırt üzerinde önemli bir etkili işlemdir, etki astarın yukarı doğru etkisine benzer. Yeni başlayanlar için, dayanımı astarı yukarı doğru tamamlamak için yeterli olmadığından, oturmak hiç şüphesiz en iyi alternatiftir, yük ağırlığını kontrol edebilir.
Hedef Egzersiz alanı: Latissimus dorsi ve sırtın diğer küçük kas grupları (büyük yuvarlak kaslar, vb.).
Geniş kavrama: Latissimus dorsi kasının üst ve dış tarafları latissimus dorsinin genişliğini etkili bir şekilde artırabilir.
Dar kavrama: Latissimus dorsinin alt tarafı latissimus dorsinin kalınlığını arttırmada yardımcıdır.
Eylem Gereklilikleri:
1.Masaj makinesinin arkasına sabit koltukta oturun, her iki el de üst çubuğu tutamağın her iki ucunda tutmak için gereken kavrama ve kavrama yöntemine göre eller.
2). Sol pozisyonda, çubuğun aşağıya, boynuna ve omuza düz olarak veya dikey çekme çubuğunun üst pozisyonundan göğse, Bel Kas Makinesi'ne 2-3 saniye boyunca biraz durun. orijinal yol boyunca yavaşça nefes verin;
Not:
1.Gevşetmek için omuz kas grubunu aşağı çekerken, eylem geri yükler omuz silkme yapmaz, arka geniş kas kuvvetini etkiler; vücut ileri ve geri salınım yapmaz ve vücut daima dikey konumunu toprakla korumalıdır.
2. Hareket ritim kontrolünün makul olduğuna dikkat edin, hareket azaltmada geri geniş kas kontrolü eylem azaltmasıdır, ancak durum azaltmasını tamamen gevşetmez, Geri Kas Makinesi bu kolayca omuz eklemine ve el bileği ekleminin zarar görmesine neden olur.
3. Astara benzer şekilde, dar kavrama genellikle ters kavramada kullanılır ve ayrıca göğüs ve boyun arka çekme de vardır.